調理時間15分以内 エネルギー60.2kcal

POINT

• ・エネルギー源である糖質や体の調子を整えるビタミンCを含むじゃが芋は小さく切ることで煮る時間を短縮できます。
• ・ツナ缶は消化に時間のかかる油漬けではなく、水煮缶を選ぶことであっさりと食べることができます。

調理時間10分以内 エネルギー195.2kcal

POINT

• ・炊いたご飯に水を加えて煮ることで生米からおかゆを作るよりも時短になります。
• ・消化に時間のかかる脂質を抑えるためにも鶏肉は脂身の少ないささみもしくは胸肉を選びましょう。

調理時間10分以内 エネルギー60.4kcal

POINT

• ・魚のすり身であるはんぺんはたんぱく質をしっかりとることができ、低脂肪なので消化の負担になりにくい食材です。
• ・人参はしっかりと加熱することで食物繊維も柔らかくなり生の状態よりも消化されやすい状態になります。

調理時間5分以内 エネルギー268.7kcal

POINT

• ・あたたかいうどんは消化にも良く食べやすいメニューです。
• ・卵を加えることでたんぱく質やビタミンもプラスできます。

調理時間10分以内 エネルギー96.2kcal

POINT

• ・たんぱく質もとれる卵や食物繊維を含む長芋をレンジで加熱した茶碗蒸しのようなメニューです。
• ・ 温かい食事で体の内側から温め体の冷えを予防しましょう。