調理時間15分以内 エネルギー180kcal

POINT

• ・脂ののった秋鮭はたんぱく質もしっかりと補えます。
• ・鮭のピンク色は抗酸化作用のあるアスタキサンチンによるものです。
• ・照り焼きのように甘辛く味付けることでごはんとの相性も良く、お弁当にも向きます。

調理時間10分以内 エネルギー257kcal

POINT

• ・身体を動かした後に取りたい酸味と塩味を組み合わせた簡単おにぎりです。
• ・お弁当に入れる時は50gほどの小さめに作ると食べやすく量の調整もしやすいです。

調理時間15分以内 エネルギー178kcal

POINT

• ・巻く必要がない、焼きっぱなしのチヂミのような卵焼きです。
• ・ツナと卵をたっぷり加えているため、たんぱく質補給としてもおすすめ。
• ・ほうれん草は冷凍のカットほうれん草を使用するため、茹でる必要がなく時短！

調理時間5分以内 エネルギー24kcal

POINT

• ・お弁当の彩りにも役立つ1品です。
• ・ぽん酢とかつお節、じゃこで細かい味付けは不要です。
• ・かつお節やじゃこのように乾物を加えることでお弁当内でも汁漏れを防ぐことができます。

調理時間10分以内 エネルギー58kcal

POINT

• ・市販のすし酢を使って細かい調味料ナシで作れる簡単即席マリネです。
• ・お酢とはちみつを使っているため運動した後でもさっぱりと食べられます。
• ・前日から仕込むことができるため、当日のお弁当作りの「あと1品！」に役立ちます。