トップページ 時短レシピ 運動する日に食べたい糖質が摂れるレシピ 運動する日に食べたい糖質が摂れるレシピ 材料3つ！簡単フルーツあんぱん 調理時間10分以内 エネルギー265kcal POINT ・食べる時間があまりない！でも運動前にパパっと食べたい。そんな時におすすめのあんぱんです。 ・パンにはバター等消化に時間のかかる脂質が少ないイングリッシュマフィンやベーグルがおすすめです。(商品によって脂質の量が違う場合があります。) ・粒あんよりもこしあんを選ぶことで胃内停滞時間が長い食物繊維を減らすことができます。 レンチンそぼろおにぎり 調理時間10分以内 エネルギー319kcal POINT ・朝からお肉の調理は大変…というときでも電子レンジを使うことでワンボウルで仕上がります。 ・鶏ひき肉を選ぶときは消化に時間のかかる脂肪が少ないムネ肉を選びましょう。 ・味付けにはめんつゆを使って時短！ 混ぜるだけ！ツナチーズカレーおにぎり 調理時間10分以内 エネルギー312kcal POINT ・材料をどんどん混ぜていくだけ！忙しい朝でも簡単に作ることができるメニューです。 ・ツナは水煮缶を、カレーはルーではなくカレー粉を使うことで消化に時間のかかる脂質を抑えることができ、運動前にも食べてももたれにくいおにぎりになります。 じゃがいもと油揚げの味噌汁 調理時間15分以内 エネルギー113kcal POINT ・温かい汁物は体を内側から温める働きがあります。 ・じゃがいもの皮をむくことで胃内停滞時間が長い食物繊維を減らすことができます。（運動前に胃に物が多く入っているとパフォーマンスに影響が出ることがあります。） ・油分が気になる場合は油揚げを油抜きしてから使うことをおすすめします。 かまたまうどん 調理時間15分以内 エネルギー323kcal POINT ・流水でほぐすだけで使える麺を使用することで忙しい朝でも茹でる手間なく時短！ ・気温や体調によってあたたかいうどんへアレンジも可能です。 ・運動前の炭水化物として、簡単に作れるメニューです。 時短レシピ一覧に戻る
