トップページ 時短レシピ 筋肉UPに役立つ朝食レシピ 筋肉UPに役立つ朝食レシピ 和風ミルクコーンスープ 調理時間10分以内 エネルギー150.1kcal/人 POINT ・牛乳は筋肉の材料となるたんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、アミノ酸のバランスも良い食材です。 ・味噌を使うことで、細かい味付けもいらず、忙しい朝にオススメです。 バナナとはちみつきなこのスムージー 調理時間10分以内 エネルギー227.1kcal/人 POINT ・きな粉は大豆からできているため、たんぱく質を豊富に含む食材です。また、バナナには糖質や食物繊維は含まれているため、朝ごはんを食べる時間がない時にも手軽に作ることが出来て腹持ちが良いメニューです。 ・空腹のまま活動すると、筋肉を分解してエネルギーを生み出すことがあるので、朝ごはんはしっかり食べましょう！ ビーンズサラダ 調理時間10分以内 エネルギー120.8kcal/人 POINT ・ミックスビーンズは封をあけてすぐに使えるので忙しい朝にも便利なたんぱく源です。混ぜてスプーンで食べられる形態も食べやすく朝にオススメです。 ・水菜で食物繊維も補給し、腸の環境を整えるのにも役立ちます。 キャベツと卵のロールサンド 調理時間10分以内 エネルギー331.3kcal/人 POINT ・柔らかい春キャベツには食物繊維やビタミンCが含まれています。加熱することでカサが減るので食べやすくなります。 ・卵はアミノ酸のバランスが良いだけでなく、ビタミンAやDなど体の機能調整に欠かせない栄養素がたっぷりと含まれます。 ・ヨーグルトを合わせることで、マヨネーズの量を減らし、あっさりとした仕上がりになるので朝食にもおすすめです。 納豆と卵のおにぎらず 調理時間10分以内 エネルギー444.1kcal/人 POINT ・納豆も卵も筋肉の材料となるたんぱく質が豊富な食材です。納豆ご飯だと単品になりがち・・・という時でも、おにぎらずにすることで卵などのほかの材料を手軽に一緒に摂ることが出来ます。 ・また、洗い物も少なく忙しい朝にもオススメです。 時短レシピ一覧に戻る
