成長期にオススメのおやつレシピ | ごはんだもん！げんきだもん！～早寝・早起き・朝ごはん～

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みたらしかぼちゃ餅

調理時間15分以内 エネルギー139.5kcal/人

・かぼちゃは免疫力UPに役立つβカロテンや食物繊維を多く含む食材です。
・また、エネルギー源である炭水化物を多く含むため、小食のお子様や習い事に行く前の小腹満たしとしてもオススメです。

おいもとコーンのチーズボール

調理時間15分以内 エネルギー128kcal/人

・小食のお子様のエネルギー補給としてオススメのおやつです。
・じゃがいもは即効性のあるエネルギー源、炭水化物だけでなく、ビタミンCも含みます。チーズにはたんぱく質やカルシウムなど体の土台となる栄養素が含まれています。

グラスで簡単！ヨーグルトパフェ

調理時間10分以内 エネルギー183.7kcal/人

・ヨーグルトというと朝食のイメージですが、おやつにもオススメの食材です。
・お気に入りのグラスやカップに果物、コーンフレークと共に重ねていくと見た目も可愛いパフェの完成です。
・ヨーグルトでたんぱく質やカルシウム、フルーツで免疫力UPに役立つビタミンや食物繊維を補いましょう。

にんじんのおやき風

調理時間15分以内 エネルギー135.7kcal/1個

・ホットケーキミックスににんじんを加え、中には粒あんを入れた甘いおやき風おやつです。
・苦手意識の高いにんじんもすりおろして生地に入れることで食べやすくなります。にんじんには免疫力を高めるβカロテンが多く含まれます。
・小豆は皮ごとたべられる粒あんで食物繊維も補給できます。

蓮根と青のりの和風ピザ

調理時間15分以内 エネルギー163.4kcal/人

・食物繊維やビタミンCが豊富なれんこんは冬にかけて旬を迎えます。シャキシャキとした食感を楽しみましょう。
・チーズにはカルシウムやたんぱく質が含まれるだけでなく、適度な塩気があるため、余分な味付けは不要！
・青のりで風味良く仕上げます。お子様のおやつとしても、お父さんのおつまみとしてもオススメです。

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