時短レシピ
ツナととろろのミニ丼
調理時間10分以内
エネルギー343kcal/人
材料【2人ぶん】
- 長いも
- 100g
- ツナの水煮缶
- 1缶
- (A)ぽん酢
- 小さじ2
- (A)マヨネーズ
- 小さじ2
- (A)かつお節
- 2g
- 青のり
- 適量
- ごはん
- 茶碗2杯分(300g)
栄養成分表示【1人ぶん】
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 343kcal | 11.5g | 3.9g |
| 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|
| 63.3g | 1g | 0.5g |
つくり方
-
長いもはガスの火でひげ根を焼き切り、皮ごとすりおろす。ツナの水煮缶は（A)と混ぜ合わせておく。
-
器にごはんを盛り、すりおろした長いも、ツナを乗せ、最後に青のりをかける。
ポイント
- ・長いもには食物繊維が多く含まれており、体内の余分なものを排出するのを助ける働きがあります。
- ・ツナは成長期にかかせなたんぱく質が含まれているほか、手軽に調理ができるので朝ごはんにもぴったりです。
レシピ担当者プロフィール
管理栄養士 磯村 優貴恵
管理栄養士としてダイエット専門のサロンにて食事指導を行う。その際に具体的なメニュー提案や調理方法の伝承の必要性を感じ、3年間の料理経験を積む。その後特定保健指導を経て独立。
「栄養士をもっと身近に！」をモットーとして、子供から大人まで一緒に食べられるおいしいレシピの提供や食事の大切さを紙面やWEBにて発信中。