トップページ 時短レシピ 簡単朝ごはんレシピ 簡単朝ごはんレシピ 簡単お吸い物 調理時間10分以内 エネルギー27.5kcal/人 POINT ・だしをとってお吸い物を作るのは大変でも、うまみを使った食材を使えば簡単に作ることができます。 ・とろろ昆布は食物繊維も含まれるので、腸内環境を整えるのに役立ちます。 ・豆腐は体を作るたんぱく質のほか、カルシウムも含みます。 塩昆布入りスクランブルエッグ 調理時間10分以内 エネルギー107.4kcal/人 POINT ・シンプルな料理ですが、塩昆布を加えることでうまみと塩気が加わり細かい味付けも不要です。 ・卵には体を作るたんぱく質や免疫力UPに欠かせないビタミンAが含まれます。 梅おかかむすび 調理時間10分以内 エネルギー262.2kcal/人 POINT ・お米に含まれる炭水化物は脳の貴重なエネルギー源です。 ・朝、ご飯をしっかり食べることで午前中の考える力をサポートします。 ・梅の酸味成分であるクエン酸はエネルギーの代謝を助けてくれるため、疲れにくい身体作りに役立ちます。 和風ツナマヨトースト 調理時間10分以内 エネルギー266.8kcal/人 POINT ・混ぜて乗せて焼くだけ！の簡単メニューです。 ・ツナの水煮缶は体の成長に欠かせないたんぱく質を含みます。 ・また、青のりを振ることで風味良く仕上がり、食欲UPにも役立ちます。 みかんのヨーグルトスムージー 調理時間5分以内 エネルギー122.4kcal/人 POINT ・冬場に家に常備していることの多い果物、みかんにはβクリプトキサンチンという抗酸化作用の高い成分が含まれます。この時期にはビタミンｃとともに風邪予防に役立ちます。 ・また、ヨーグルトと合わせることでカルシウムやたんぱく質も摂ることができます。 時短レシピ一覧に戻る
