食育Q&A
「水分をとらないとどうなるの？」「水分補給のタイミングは？」
小中学校で「早寝・早起き・朝ごはん」の生活リズムの大切さについてお話しする食育講座を行う際に、皆さんから食事について様々なご質問、ご相談をたくさんいただいています。
そこで、皆さんも同じ疑問やお悩みをもたれているかもしれませんので、よくある質問をご紹介し、お答えしたいと思います。
水分をとらないとどうなるの？小学生 児童より
水分をとらないとどうなりますか？
私たちの体には、たくさんの水分が含まれています。その量は大人なら体重の約60％、子どもはもっと多く、体重の約70％と言われています。体の中で、水は主に次のような役割をはたしています。
- ①血液になって体をめぐり、体のすみずみまで栄養を届ける
- ②おしっこになって、いらない成分を体の外に出す
- ③汗になって、ちょうど良い体温を保つ
もしも水分をとらないと、それらの役割が十分にはたされなくなります。つまり、
- ・水分の少ないドロドロの血液になり、体中に栄養などをうまく届けられなくなる
- ・おしっこの量が減り、いらない成分が体の中にためこまれてしまう
- ・汗が出にくくなり、体温の調節がうまくできなくなる
というようなことが起こってきて、場合によっては、命にかかわることも･･･。
暑さで体の水分が失われやすい夏場には、特に意識して水分を補給するようにしましょう！
水分補給のタイミングは？小学生 児童より
水はいつ飲めばいいですか？
私たちが生きていくために欠かせない、水。では、水分を補給するタイミングでより良いのはどちらでしょうか？
A：「のどがかわいた」と思ったら水分をとる
B：のどのかわきに関係なく水分をとる
正解は、B。
なぜかというと、“のどのかわき”は体に水分が足りなくなってきているサインだからです。一番良いのは、のどのかわきに関係なく水分を補給しておくことです。のどがかわいたときにはなるべく早く水分を補給してくださいね。
水分は一度にたくさんとるのではなく、コップ1杯程度の水などをこまめに飲むようにするのが良いでしょう。また、スポーツをする前や後、お風呂に入る前や後、寝る前や起きた後などには、汗をかいて水分が失われるのを防ぐために、しっかりと水分を補給するようにしましょう。
また、忘れてはいけないのが「食事からも水分を補給できる」ということです。食べ物にもたくさんの水分が含まれているからです。スポーツ栄養学のコーナーで、食事でとれる水分についてひさこ先生が詳しく解説しているので、こちらも参考にしてくださいね。
子どもは大人よりも汗をかきやすいため、体から出ていく水分も多くなります。「しっかり食べる」と「こまめに水分をとる」を心がけて、この夏も元気に過ごしましょう！
食育授業report三郷市立新和小学校
2017年11月9日、三郷市立新和小学校の5年生に、早寝・早起き・朝ごはんの大切さについてお話ししてきました。元気でしっかりしている5年生のみなさん。とても集中してお話しを聞いてくれましたね！「体内時計の大切さを知り、改めて生活習慣を見直したい」という感想の言葉、とてもうれしかったです。
食育Q&A担当者プロフィール
伊藤 真理子（いとう まりこ）
1999年、東京農業大学農学部栄養学科管理栄養士専攻卒業。フリーの管理栄養士として、セミナーの企画・運営、執筆、特定保健指導など幅広く活動中。
食育セミナー実施中！
ダノン健康栄養財団では、子どもから大人まで、幅広い年齢層に正しい食生活、生活習慣の知識を身につけてもらえるよう、小・中学校などの教育現場で「食育出前授業」やスポーツチーム向けの「スポーツ栄養学講座」を行っています。
講座のお問い合わせ、お申し込み受付はこちらの「ダノン健康栄養財団」ホームページよりご確認ください。
