夏休みなどの長い休みの間に夜ふかしの習慣がついてしまうと、体内時計がくるってしまいます。すると、休みが明けてからも、夜になっても寝つけず、朝になっても起きられなくなってしまうことがあります。そこで、早寝とともに心がけたいのが、早起きです。早起きをして朝の太陽の光を体にあびると、体内時計がくるうことなく、そのリズムを保つことができる仕組みになっているからです。

また、朝の光をあびると、脳でセロトニンという物質がたくさん分泌されます。セロトニンには、気持ちをおだやかにする作用があると言われています。朝の太陽の光は、体内時計をリセットし、気持ちのよい1日をスタートさせるスイッチなのですね。

朝起きたら、カーテンを開けて朝の光を浴びるようにしましょう。寝るのが遅くなってしまったときも、一定の時刻に起きるようにしましょう。

休日だからって夜ふかししていてはだめなんだね。早寝をするように心がければ、毎日早起きできるよ。