梅とじゃこのごまおにぎり
270.2kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| 梅干し | 2個 (正味20g) |
| ちりめんじゃこ | 大さじ2 |
| ごはん | 300g |
| 白いりごま | 小さじ1 |
| 焼き海苔 | 8枚切り×4枚 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 270.2kcal | 6.2g | 1.6g | 56.6g | 0.9g | 1.2g |
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| 1： | 梅干しは果肉をを包丁でたたいてじゃこ、白いりごま、ごはんを合わせる。 | |
| 2： | 全体が混ざったらラップで包み形を整える。 | |
| 3： | ラップをはずし海苔を巻いて完成。 | |
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| ・ | 梅干しのクエン酸で朝からシャキッとした疲れ知らずの体に！ | |
| ・ | じゃこを混ぜ込むことで、不足しがちなカルシウム補給も一緒にできます。 | |
