かぼちゃのマッシュ
サラダ
104.7kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| かぼちゃ | 1/8個（150g） |
| ミックスベジタブル | 50g |
| ［A］ | |
| すりごま | 大さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 104.7 | 3.2g | 2.7g | 17.95g | 3.6g | 0.2g |
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| 1： | かぼちゃはワタを取り、3～４cm角に切り柔らかくなるまで蒸す（電子レンジでも可）。［1］ | |
| 2： | ミックスベジタブルはさっと熱湯にくぐらせて解凍する。 | |
| 3： | ボウルに［1］のかぼちゃを入れてフォークで潰し、ミックスベジタブルと［A］を加えて混ぜ合わせる。 | |
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| ・ | 嫌いな野菜も甘味の強いかぼちゃと一緒なら食べやすくなります。 | |
| ・ | ごまを加えることで風味がUPして少ない調味料でも美味しく食べられます。 | |
