嬉しいことに、“熱中症予防”といえば「のどが渇く前のこまめな水分補給」が今では常識になっています。
なぜ、熱中症予防には“水分補給”が 欠かせないのでしょうか？
それは、次の図式を見れば、すぐに想像のつくところです。
『運動（サッカー）をする⇒体温が上昇する⇒体温の上昇を防ぐために汗をかく⇒汗の素になるよう水分を摂る』これが、熱中症予防の大まかな流れです。
体温が上がり過ぎるのを防ぐために、私たちの体では発汗が起こるのですが、汗になる水分は“血液”から調達します。そうすると、血液は水分が少なくなるのでドロドロ状態！つまり、栄養素や酸素がうまく回らなくなってしまいます。そして、次は尿の水分も不足状態になります。ということは、体外に排泄されるべきものが排泄出来ず、体内に留まっていることになります。つまり、汗となった血液と尿の水分を戻すためにも水分補給は欠かせないということになります。

水分が必要なことは、理解して頂けたかと思いますが、なぜ“のどが渇く前”なのかの説明をしましょう。
“のどが渇いた”というのは、“脳”が感じるのですが、その時はすでに体は“脱水状態”になっていると言われています。つまり、のどが渇いて水を飲むというのでは、飲んだ水分が胃を通過して吸収されるまでのタイムロスがあるということです。
ですので、運動中は15～20分おきを目安に水分を摂るようにすることです。
また、その時の水温は出来れば、“冷たい（5～15℃）”ことも大事です。冷たい方が、吸収も早く、何より美味しいのが良いですね！

水分補給と言えば“スポーツドリンク”と思いがちですが、実は食事も大事な“水分補給”に繋がります。食事は“固体のもの”でも、実は水分が60％くらいはありますし、スープやみそ汁と言った汁物は言うまでもなく、野菜や果物の水分含有量は90％前後です。 つまり、食事をしっかり食べるということは、エネルギー補給だけでなく、ビタミン、ミネラルも含むまさに“食べるスポーツドリンク”として水分補給にもなるのです。