ニュースでも「”熱中症予防”に気をつけましょう！」という呼びかけがされる時期になってきました。熱中症というと真夏のイメージがありますが、実は6月くらいから発症例があります。（下図参照）

グラフ（①参照）からも分かるように、数は少ないですが6月から熱中症による救急搬送が発生しています。梅雨の合間の急に晴れた日などは身体が暑さになれていないため、危険な日と言えます。
熱中症予防というと『こまめな水分補給』が今では常識になってきていまが、実は“食事をしっかり食べる”ことも、“水分補給”につながっています。就寝中は体重や気温などにもよりますが約500mlの水分が汗などで蒸発すると言われており、起床時の体内は「水分不足」の状態です。

今まで“エネルギー補給”という観点で、朝食の大事さをお伝えしてきていますが、実は朝食は熱中症予防の面でも“水分補給”の役目もになっているのです。
朝食で大事なことはもちろん『バランスのとれた食事』ですが、水分補給の観点から以下の2点にも気を付けて下さい。

1. ①必ず汁物をつける
2. ②水分やミネラルの多い野菜や果物も食べる

ところで、食事から水分はどのくらい摂れると思いますか？　食事の量にもよりますが、一般的な成人で1食約500mlの水分が摂れます。500mlのペットボトルの水を一度に飲むには、よほどのどが渇いていないと難しく、飲めたとしてもその後胃の中がチャポチャポした感じになりますが、食事からの水分補給でならそのような違和感はありません（②参照）。