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| ・ | グリンピースには鉄分や亜鉛などの体の調子を整えるミネラルが含まれます。 |
| ・ | さらにチーズを加えることでカルシウムをプラス！いつものごはんにちょっと混ぜるだけで栄養価がUPするので忙しい朝にオススメです。 |
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忙しい朝に、サッと作れて、しかも美味しい、管理栄養士さんオススメの「時短朝食レシピ」をご紹介。
「材料を多く使わない」「調理器具を多く使わない」「皮むきなどの手間も極力排除」などなど、忙しいママを助けるお役立ちレシピ集です。
さらに、読者の皆さまから届いた投稿レシピも大公開します！
グリンピースと
チーズのおにぎり
317.55kcal/人
10分以内
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| ・ | グリンピースには鉄分や亜鉛などの体の調子を整えるミネラルが含まれます。 |
| ・ | さらにチーズを加えることでカルシウムをプラス！いつものごはんにちょっと混ぜるだけで栄養価がUPするので忙しい朝にオススメです。 |
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お豆の味噌汁
94.75kcal/人
10分以内
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| ・ | お味噌の風味が強いので、グリンピースが苦手な方も食べやすくなります。 |
| ・ | 豆腐はカルシウム量が多い木綿豆腐がオススメです。 |
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グリンピース入り
ふんわり卵焼き
125.8kcal/人
10分以内
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| ・ | 火を通しすぎると固くなったりボソボソになりがちな卵焼きもヨーグルトを加えるとふんわりと柔らかい仕上がりになります。 |
| ・ | グリンピースを加えることで色味も良くなり、代謝に関わるビタミンB群やミネラル、食物繊維も摂ることができます。 |
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グリンピースと
バナナのスムージー
213.4kcal/人
5分以内
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| ・ | 好き嫌いが分かれるグリンピースも甘みの強いバナナと合わせてミキサーにかければ見た目も綺麗なスムージーに。 |
| ・ | 朝ごはんをたくさん食べられない、忙しくて食べる時間がない・・・という時にオススメの簡単時短メニューです。 |
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じゃが芋とグリンピースの
カレー炒め
124.8kcal/人
10分以内
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| ・ | 熱に強いビタミンCを含むじゃが芋とミネラルや食物繊維を含むグリンピース、たんぱく質をふくむベーコンを使った元気の出る1品！ |
| ・ | カレー粉の香りで朝から食欲UP！お弁当のおかずとしてもオススメです。 |
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