ブロッコリーとツナの
ごまポン酢和え
120.8kcal/人
10分以内
［2人ぶん］
| ブロッコリー | 80g |
| ツナ (水煮缶) |
1缶 |
| 練りごま | 大さじ1 |
| ポン酢 | 大さじ1 |
| すりごま | 少々 |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維総量 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 120.8kcal | 10.9g | 7.1g | 4.2g | 1.6g | 1.0g |
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| 1： | ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでをする。ツナの水気を軽く切る。 | |
| 2： | ボウルにねりごまとポン酢を混ぜ合わせる。 | |
| 3： | ［2］に［1］を加えてあえ、器に盛ってすりごまをかける。 | |
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| ・ | β-カロテンを含むブロッコリーとタンパク源のツナを合わせたバランスの良い1品です。 | |
| ・ | ボウルで混ぜるだけなので洗い物も少なくて時短！冷凍のブロッコリーをつかえば包丁もいりません。 | |
